Hvor meget protein om dagen har du egentlig brug for?
Du træner og træner, men synes ikke det kan afspejles i dine muskler. Hvad pokker er det jeg gør galt, tænker du måske? Du får garanteret ikke nok protein indenbords! Men hvor meget protein om dagen har du egentlig brug for?
Protein er et vigtigt næringsstof, som er essentielt for kroppen. Kroppen bruger protein til at opbygge muskelmasse, frisk muskelvæv og producerer blandt andet hormoner og enzymer.
Protein består af aminosyrer, hvoraf nogle af disse aminosyrer er nogle, som kroppen ikke selv kan danne og derfor skal tilføres gennem vores kost. Her er nogle af de vigtigste proteinkilder kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og æg.
Det er vigtigt at vi får tilstrækkelige mængder protein indenbords hver dag, særligt når vi træner meget. Det er vigtigt da protein både sætter gang i din restitution efter træning, og er med til at omdanne muskelmasse. Men hvor meget protein om dagen taler vi egentlig om?
Hvor meget protein om dagen?
Hvor meget protein om dagen har vi egentlig behov for? Det kommer selvfølgelig an på hvilket træningsforløb du er i gang med. Som udgangspunkt siger man at voksne bør indtage et sted mellem 0,8 og 1,5g protein pr. kilo kropsvægt om dagen. Dette bliver normalt dækket gennem en almindelig varieret kost, men når vi træner meget har vi brug for større mængder af protein for bedre at omdanne muskelmasse. Ved styrketræning siger man at det daglige indtag bør ligge omkring:
For mænd: 1,5 – 1,7g protein pr. kilo kropsvægt.
For kvinder: 1,3 – 1,4g protein pr. kilo kropsvægt.
I takt med at du omdanner mere og mere muskelmasse, og dermed stiger i vægt, får du også behov for større mængder af protein igennem måltider med store mængder af kød . Her er der nogle køkkener, der inkorporerer mere kød i sine retter end andre. Især i det syd /mellemamerikanske køkken består retterne hovedsagelig af kød; eksempelvis chili con carne og tacos. Det kan dog i længden blive sværere at få dækket sit proteinindtag gennem sin kost alene. Måske har du allerede hørt om de mange måltider og vanvittige mængder mad som professionelle bodybuildere og wrestlers spiser hver dag. Skuespilleren og tidligere professionelle wrestler Dwayne ‘The Rock’ Johnson spiser for eksempel syv måltider om dagen, som løber op på hele 5000 kalorier, for at holde sin krop i topform!
Men så mange store proteinrige måltider om dagen kan være svære at sluge, bogstavelig talt, og de kan også hurtigt komme til at belaste økonomien. Her er proteintilskud et fantastisk supplement til kosten.
Proteintilskud
Proteintilskud kan være en god ting at benytte sig af, når man for eksempel træner meget. Det kan komme i mange forskellige varianter såsom proteinpulver og -barer samt pre-workout. Nogle af fordelene ved at benytte proteintilskud er, at det er relativt billigt og så er det nemt at indtage on-the-go.
Proteinpulveret og pre-workout kan laves som en shake, der er nem at transportere i sin drikkedunk. Ligeledes er en proteinbar lille og nem at transportere, og begge fylder meget lidt i rygsækken eller træningstasken.
At have proteintilskud der er nemt at have ved hånden, gør det også lettere at indtage lige efter en træning. Det er nemlig en fordel at indtage protein både lige før og efter styrketræning, da hastigheden af ens opbygning af protein i musklerne øges. Man får dermed en større effekt af ens træningssession og samtidig vil ens muskler restituerer hurtigere.
Udover at det er let at have ved hånden, så fungerer proteinshakes og proteinbarer som et lækkert mellemmåltid i løbet af dagen. Proteinpulver kommer i smagsvarianter såsom Cookies and Cream, peanut butter, vanilje og chokolade – så det er næsten som at få en lækker rig milkshake men uden de mange kalorier.
Du kan læse mere om vores store udvalg af proteinpulver, proteinbarer og pre workout.
Proteinpulver til vægttab
Udover at proteinpulver som shake fungerer godt som et lækkert mellemmåltid, så fungerer proteinpulver også til vægttab. Først og fremmest så hjælper proteinpulver med at holde dig mæt i længere tid, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at overspise.
Derudover kan proteinpulver hjælpe med at booste dit stofskifte og øge din forbrænding betydeligt, hvilket betyder at du hurtigere kan ryste kiloene af dig. Hver gang du spiser, foregår der en kompleks kemisk process i kroppen. Her nedbryder kroppen kulhydrater, fedt og protein som findes i den mad du spiser. Det gør kroppen ved at bruge enzymer og omdanner herved den mad du har spist, til energi og næringsstoffer.
Der er kalorier i kulhydrater, fedt og protein som har det til fælles, at de lagres som fedt eller forbrændes som energi. Protein er den bedste næringskilde til vægttab, da kroppen bruger 30% af kalorierne i proteinet, når det nedbrydes og omdannes til energi. Du kan altså spise 30% mere protein og stadig kun optage samme antal kalorier.
Det er dog vigtigt at huske på, at man ikke taber sig udelukkende ved at indtage proteintilskud. Proteintilskud kan bruges som et supplement til vægttab, men skal ikke erstatte en varieret kost og træning.
